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周日下午4点13分,你的“周日忧郁症”准时开始-百福金榜-安卓和苹果应用综合推广服务
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周日下午4点13分,你的“周日忧郁症”准时开始

一个人度过周末的方式,决定了与别人之间的段位差。
周日下午4点13分,这个时间点有什么特别的?

理论上讲,周五晚上6:00到周一早上8:00,这62小时是缓解一周工作压力的美好时光。可实际上就算已经完成了工作,沉重的工作感还是会在周末不时掠过心头。

工作日过得超慢,休息日却转瞬即逝。

英国 Premier Inn 连锁酒店发起了一项针对 2000 名成年人的调查,结果发现,周日下午4点13分,正是大多数人“周日忧郁症”开始发作的时间……

“周日忧郁症”是什么呢?明明还处在周末休假状态,心里却开始焦躁、难过、然后效率极低。严重者很可能窝在沙发上无法挪动,连续叹息几小时,一件正事也没干成。

原因是多方面造成的:一方面,人们意识到快乐的周末即将结束;另一方面,人们感到接下来又得面对压力重重的工作日,就算原本喜欢工作的人也受不了。

没关系,在这方面你并不孤独。在线调查网站 Monster Survey 发现,76%的美国人都觉得自己是个严重的“周日忧郁症”患者。

事实上,如果我们能换一个更为积极的角度看待,或许就不会如此焦虑。

“周日的夜晚不会被当作一个美好周末的结束,而被认为是某些不受待见的事情的开端。”加州的精神科专家 Stuart Brown 这样说道。那件“不受待见的事情”,就是上学和工作了……

就算是热爱自己工作的人也能感受到这种压力。罗斯福大学的心理学教授 Steven Mayers 解释说:“由于互联网让人们能够远程参与工作,工作也就越来越多地渗透进私生活中。比起十多年前,现在的人更容易被工作搞得精疲力尽。”

怎样让自己在周日也好过一点?

1 在周五,而不是周日晚上,做好下一周的计划

上文说到,周日晚上焦虑的原因之一是“人们感到接下来又得面对压力重重的工作日”,下一周的任务在你的脑海里挥之不去。

美国的一位专业组织者 Peggy Duncan 建议说,你需要在星期五离开办公室之前,就列好下周一要完成的工作计划。周日的时候,尽量做一些转移工作注意力的事情,比如下文会说到的运动、陪孩子、约朋友见面等等。

2 同样的,把正事挪到周六完成

嗨歌、打球、泡吧、旅游……周六各种浪,然后把一些正事和任务留给周日,这是很多人度周末的模式。这种安排看似合情合理,但会加剧周日的难过。

得克萨斯大学奥斯汀分校的教育心理学博士 Erika A. Patall 举了个例子:“如果把周日晚上空出来,孩子们星期一的心情也会积极一些。”

所以,她对周末的安排是这样建议的:趁着星期六心情不太沉重的时候,就把各种琐碎的事情处理好,那会让周日好过一些,并且效率会更高。

3 要做一只社交动物

周日要成为一个“隐士”很容易。但很多研究也证明过,享受社交生活的人会更快乐一些。

可以穿着睡衣宅在家里刷朋友圈吗?“也可以吧。” Mogilner 说,“但通过屏幕的交流,远远比不上去接触有血有肉正在呼吸的人。”

《美国社会学评论》曾发表过一项研究,发现那些定期参加教堂礼拜的人对生活的满意程度更高。研究者认为,这种满意度不仅仅来自于宗教信仰,更是因为人们在做礼拜时能接触到朋友和熟人,团体式的活动让人找到归属感,心情也随之提高了。

或者,你可以给自己安排一些志愿活动。Psychological Science 上的一项研究表示,把自己的时间贡献出去,会给人一种自己拥有很多时间的美好错觉,这显然是“加长”周末的好办法。“你会觉得自己在非常好地利用时间”,那带来满足感,也不会在周日晚上绝望地责问自己:“周末怎么什么都还没做就结束了!”

4 周日千万别什么都不做

“我今晚索性什么也不做了!”有的人周日会如此“放弃自己”,但这并不是缓解周日忧郁的最好方法。

比起在家撸剧,你或许需要做一些能让自己动起来的事情。与其在家葛优躺,被心里的焦虑折磨,还不如随便做点什么转移注意力。

“如果你做一件能让自己动起来的事,你会更专注于那件事,脑子里也会装不下那些关于工作的焦躁不安,更别说让它占据自己了。” Psychological Science 的一位研究者 Mogilner 说道。

周日到底可以做点什么呢?

怎样把周日过成一块擦去整个星期的身累和心累的海绵?

有人周末准备食材煲了一锅好汤,好滋味好营养温暖了整个家;
有人报名技能培训课程周日去上课,见缝插针地强化自己的工具箱;
有人离家比较近,周日开车去陪陪年迈的父母;
有人策划别出心裁的约会行程,给自己的妻儿一个别致的惊喜;
有人作息规律、饮食正常、保持运动、亲近自然,给身体一个高效完整的充电。

1 做点“无用”的事

当每一个人都在拉扯你要去做很多他们认为有用的事情的时候,你已经没有时间活着了。做点跟升官、发财、成名没关系的事,做点跟自己的情感和精神有关的事。

我们需要做点无用之事以治时代焦虑症,好比诵(朗)读、下棋、听音乐、爬山、收拾花草、听风、看水、品茶、跑步等等,甚至是陪孩子说说话,陪女朋友看电影都可以。

无用是:让脚步暂停灵魂跟上、不功利更本真地享受生活、与社会和自己和解、以乐趣战胜焦虑、以平和心态迎来人生新境界。

生命,需要一种平衡。无用于事,有用于心。

2 做点“有用”的事

随着职场人“充电”的需求被互联网再次挖掘,内容创业、知识付费的浪潮已然兴起,周末充电已经成为标配,如果你不学习,好像就要落后了。

具体来说,你可以参加一个线下专业培训,可以报名某个线上学习班,也可以浏览某些资源网站。

学习的内容主要包括三方面,一是通用技能,比如:演讲与表达、office技巧、语言、时间管理、数据分析等;二是行业内的垂直内容,三是个人兴趣爱好,往往是“从零到一”系列,比如摄影插画、音乐舞蹈、烹饪整理、社会历史等。

(广告:鸟哥笔记开设了线上学习课程,有免费的,也有付费的,有半小时就看完的,也有需要花费数个月才能完成的,课程类型主要都是围绕互联网运营、推广展开,如感兴趣,可以联系我们。 )

实际上,“无用”和“有用”取决于你怎么看待你正在做的事情。

如果你的目的是渴望达成工作目标,那么做的越多,越能树立职场的自信,但是要注意,也许它只是缓解当前的焦虑,而并没有什么实质作用。

如果你没有什么目的,只是为了让自己开心,那么做的越多,越能让你活的更滋润,但是要注意,也许它只是让你表面看起来很享受生活,然而并没有给自己带来多少积累。

额外的4个小技巧

关于如何解放自己,更愉快的度过周末,这里还有4个小技巧。

1、挑一个时间断网。不是说整个周末都不上网,但哪怕不带手机去散个步都会让人有一种解放的感觉。

2、做,然后抛开。工作日往往积累了很多杂事需要周末完成,你需要尽可能在这方面少花时间,可以设定一小段时间用来做家务和杂事,做完就把它们抛开,马上投入下一项。

3、做一些和工作日相反的事。比如你的工作需要坐在椅子上长时间面对电脑,那么周末就需要从事园艺、手工、游戏、烹饪等活动。如果你的工作需要外出、不停打电话、应酬,你就可以尝试去电影院看电影、去歌剧院看演出、去体育馆看比赛,或者多看书、听音乐,甚至尝试冥想。

4、偶尔做志愿者。去“活动行”、“豆瓣”搜一搜,你会发现很多免费的社会活动,比如大学生组织的读书会,跑步爱好者组织的夜跑活动,琴房组织的音乐会,甚至是创业园举办的项目路演,你可以挑一两个自己感兴趣的报名,并主动申请做志愿者,这是开展社交、结识志趣相投者的好办法,提高“能见度”还有助于为自己打造更好的形象。

很多朋友聊起周末如何度过,恐怕都是“在家葛优躺,躺得头昏脑胀的,饿了点份外卖”,但是你要知道,每晚利用好八九点钟,日复一日,能和别人拉开区别度,而一个人度过周末的方式,决定了与别人之间的段位差。

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